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奔驰时时彩群送彩金 孕期一定要左侧卧睡?看完不再纠结
2020-01-09 12:14:17
[摘要] tips:孕早期,只要保持舒适即可,选一款好的纯棉睡衣,也利于睡眠哦!

奔驰时时彩群送彩金 孕期一定要左侧卧睡?看完不再纠结

奔驰时时彩群送彩金,对于不习惯左侧卧睡的妈妈来说,怀孕后每天睡觉真真成了一种煎熬。

@小蜜蜂:孕期都让左侧卧睡觉,可我怎么也睡不着,每次都是右侧先睡着在说,睡着睡着就平躺了。每天醒来都有一种负罪感,感受对不住宝宝,呜呜,这可怎么办啊!!

@幸福的城堡:“我左翻右翻,前翻后翻,原来这个睡觉还是难受!”哎,每天睡觉是最大的问题,每天都要纠结睡姿,仰卧,自己不舒服;右卧,怕压着宝宝;趴着,更不科学。这还让不让人活啦。

【孕期为什么要提倡左侧卧】

怀孕后,孕妈咪腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势,造成入睡困难,左侧卧位更符合孕妈咪的生理特点,特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯,更有利母子健康。此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎宝贝的供血量,有利于胎宝贝的生长发育。在侧卧时,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

【左侧卧也不是绝对的,可根据怀孕阶段调整】

◆孕早期(1-3个月):可随意

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

tips:孕早期,只要保持舒适即可,选一款好的纯棉睡衣,也利于睡眠哦!

*推荐:威尔贝鲁家居服,裙装款式,孕期哺乳期都可以穿,前开扣设计,产后轻松哺乳,柔软舒适的彩棉,带给新妈妈更天然的安全感。

◆孕中期(4-7个月):侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉呼吸顺畅一些,腹部也没有太大压力,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可以在下肢垫个枕头侧卧睡,也可仰卧位睡一会儿,下肢用松软的枕头稍抬高。

◆孕晚期(8-10个月):左侧卧位

孕晚期左侧卧位有很多的好处,所以孕妈妈还是选择这种睡姿吧!

1.能够改变子宫右旋的状况

准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象,而采取左侧卧则有利于改变这一情况,使子宫恢复到较为正常的位置,这一做法不仅利于胎位的正常变化,对日后顺产也有很大的好处。

2.更有利于胎儿的生长发育

孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯,更加有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应,从而促进胎宝宝的健康发育。

3.有利于促进孕妇的血液循环

左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫,从而可以缓解肢体浮肿的状况,保持良好的血液循环,这对于降低早产的几率也是很有意义的。

小编提醒:

孕晚期切忌长时间仰卧,否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回出现孕期仰卧综合症:即孕妇会出现头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状。

【如果侧卧睡不着怎么办】

1.卧具一定要舒适

孕妈妈适宜睡木板床,因为木板床的床板很硬,缺乏对身体的缓冲力。只要在木板床上铺上一层厚厚的棉絮,这样孕妈妈就不会频繁地翻身,多梦易醒了。而且床上用品的选择要以舒适为主。

棉被:被褥最好选择全棉布包裹棉絮的棉被。床单和被套都不要用化纤混纺织物,因为化纤织物会刺激皮肤,引起痉痒,影响睡眠。

枕头:以9厘米左右、和肩齐平朗高度为宜。枕头过高会迫使颈部前屈,进而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受到压迫时,大脑血流量会降低,并引起脑缺氧。

2.洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3.睡前喝一杯奶

温牛奶镇静安神,睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

tips:孕妇奶粉更适合妈妈,既能补充营养,又利于睡眠。

*推荐:惠氏爱尔乐妈妈奶粉,富含神经鞘磷脂、dha和胆碱,脂肪含量低,可以帮妈妈控制好体重,还能帮妈妈和宝宝一起摄入全面的营养。

4.适当运动

除了午睡和正常睡眠时间,其他时间尽量不要躺在床上。有些妈妈孕期犯懒,动不动就躺在在床上,有些妈妈在床上躺着看电视,闲聊、进食、看书、考虑问题等等,你要知道,你只是怀孕了,可不是病弱的黛玉哦。

怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体为沉重的孕晚期,也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作,这样不仅仅有利睡眠,也有助于顺产。

不过孕妈们要注意,白天适度的锻炼有助于睡眠,但是睡前3小时内可不是恰当的时机,加速的心跳和血液循环会让更你睡不着哦。

tips:在家休息时,整理一下宝宝的待产包,也是一种运动。

*推荐:好孩子待产包。安心待产14件套,细心呵护,孕妇必备。

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